生活習慣の改善で高血圧予防(治療)
生活習慣の改善で高血圧予防(治療)
高血圧の原因として、遺伝因子と、生活習慣因子があります。遺伝因子は、変えることができないものなので、ある程度仕方がないですが、もうひとつの生活習慣を変えることで高血圧の予防、治療をすることができます。高血圧と言われたら、まず生活習慣の見直しをすることをオススメします。
食事や運動などの生活改善を、約３ヶ月間行っても効果がみられなければ、薬による治療を行う。
特に薬物療法を行った方が良い人は、
・血縁者に脳卒中や心筋梗塞などを起こした人がいる人
・糖尿病や高脂血症などがある人
・軽い高血圧でも、既に心臓や腎臓などに障害が現れている人
こうした危険因子がなくても、収縮期血圧が160?Hg以上、拡張期血圧が95?Hg以上の時は降圧薬を使った方が良い。
食事や生活に注意し、運動を習慣にすることが大切
a.食事の注意
まず大切なのは、食塩の摂取量を１日６ｇ程度に制限することである。日本人の平均的な食塩摂取量は、１日12?13ｇなので、その半分以下にする。高血圧の人には減塩をすると血圧が下がる食塩感受性の人とそうでない人がいる。食塩感受性の人は、血圧上昇の原因が腎臓のナトリウム排泄機能の低下にあると考えられ、体内のナトリウム量が増えても血圧を上げているので、塩分の摂取制限を行えば血圧は下がる。
しかし血圧の上昇の原因が他にある時は、塩分の制限をしても血圧が下がりにくい。
太っている人は標準体重(標準体重[?]＝身長[ｍ]×身長[ｍ]×22で求められる)の10％以内を目標に減量に努力する。
アルコールは１日にビールなら大瓶１本程度、日本酒なら１合程度までに控える。
食塩の害を防ぐ、カリウムやカルシウムの摂取も大切である(これらのミネラルを多く含むもの→野菜や果物、小魚など)。牛乳などの乳製品からのカルシウムは吸収がよいので、摂取が進められる。海藻類や穀物などに多く含まれるマグネシウムは、カリウムの働きを助ける作用がある。
b.生活の注意
現代生活はストレス要因が多いので、できるだけストレスを避ける。睡眠不足も血圧のために良くないので、睡眠時間は最低でも７時間は取った方がよい。日常生活ではできるだけ大らかな気持ちで、イライラせずに暮らすことも大切である。また、喫煙も止めるように努力する。
c.運動療法
毎日適度な運動を続けると、血圧が下がる。手軽で続けやすい運動は１日40分位、脈拍が１分間に110?120程度に上がる早足歩行である。車に頼ることを避け、できるだけ歩くようにする。血圧を下げるため、適度な運動を生活の中に習慣づけることが望ましい。
