あん摩・マッサージ指圧・鍼灸師の勉強ノート

血行を良くし食事に気をつけてむくみを防ぐ

(１)刺激を与え血行を良くする
　むくみの予防や解消には、血液循環を良くすることが大切。
　a.立ちっぱなしで料理などをしていると、足がむくみやすい。青竹踏みで足の裏に刺激を与えると、血行が良くなりむくみを防ぐ(適度な運動でもよい)。
　b.座って足の裏からふくらはぎまで両手で徐々に揉んでいくと、足のむくみを防ぐ。
　c.寒い日には、身体を適度に温めると血行が良くなる。ストーブなどで足元を暖めたり、膝にショールなどを掛けて足が冷えないようにする。しかし、コタツなどにずっと入って暖め過ぎると、返って足がむくむことがある。
　d.血液循環を改善するストッキングも市販されている。

(２)塩分を控えカリウムを取る
　むくみの原因となる塩分を控えカリウムを多く取る。塩分は取り過ぎると水分が体内に留まりやすい。カリウムはこうした塩分の害を中和してくれる。
　カリウムを多く含む食品は、
　　・緑黄色野菜
　　・くだもの
　　・豆類
　　・いも類
　特にバナナはカリウムが多くてナトリウムが少なく、むくみの解消に良い。
　また、減塩しカリウムを取ることは、高血圧予防にも有効である。